Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και υπό έλεγχο, και δαπανήστε επιπλέον χρόνο σε οποιαδήποτε ιδιαίτερα τεντωμένα ή ευαίσθητα σημεία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τον αφρώδη κυλίνδρο κάτω από τους μηρούς σας.
- Υποστηρίξτε το βάρος σας με τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από εσάς.
- Κυλίστε αργά προς τα πίσω και προς τα εμπρός από το κάτω μέρος των γλουτών σας μέχρι ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια, συνήθως 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
Καταγράψτε το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα;
Το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
