Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Ελέγχετε την κίνηση καθ' όλο το εύρος της κίνησης, ιδιαίτερα κατά την κατεύθυνση προς τα κάτω, για να διατηρείτε συνεχή τάση στους μηρούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο μηχάνημα επέκτασης ποδιών και ρυθμίστε την επένδυση έτσι ώστε να αναπαυθεί στα κάτω κνήμες σας, ακριβώς πάνω από τα πόδια σας.
Αρπάξτε τις πλευρικές λαβές για σταθερότητα.
Εκτείνετε τα πόδια στα γόνατα για να ανυψώσετε το βάρος.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο;

Το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.