Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι και το στήθος σας σηκωμένα από το έδαφος για να εξασφαλίσετε πλήρη ενεργοποίηση των μυών της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω στο έδαφος με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι από το έδαφος, στη συνέχεια αλλάξτε στο δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή με μια κίνηση 'κολύμπι', κρατώντας τα άκρα σας ευθεία και ελεγχόμενα.
- Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για την επιθυμητή διάρκεια, διατηρώντας μια σταθερή ροή.
Καταγράψτε το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι34%
Γλουτοί33%
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2);
Το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κλωτσιές Κολυμβητή (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
