Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και χωρίς να τον επεκτείνετε πέρα από τα δάχτυλά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση.
- Βήξτε ένα πόδι πίσω, κατεβάζοντας το γόνατο στο έδαφος.
- Διατηρήστε το μπροστινό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών πάνω από τον αστράγαλο.
- Ανυψώστε το στήθος σας και προαιρετικά ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικές αναπνοές πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Χαμηλή Εκτάση Βήματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Χαμηλή Εκτάση Βήματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Χαμηλή Εκτάση Βήματος;
Το Χαμηλή Εκτάση Βήματος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Χαμηλή Εκτάση Βήματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Χαμηλή Εκτάση Βήματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Χαμηλή Εκτάση Βήματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
