Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και των μηριαίων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων κρατώντας ένα μπουκάλι στο επίπεδο του στήθους.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς πίσω και προς τα κάτω προς τα γόνατα σας.
- Πιέστε μέσα από τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
