Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγιά σας και το στήθος σας ψηλά για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και ισορροπία.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι.
Κάμψτε το γόνατο του ποδιού που κάνετε βήμα για να κατέβετε σε μια πλευρική γόνατο, κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ.
Κάντε παλμούς πάνω και κάτω σε αυτή τη θέση γόνατο κάνοντας ελαφρά ανύψωση και κατάπτωση του σώματός σας.
Απομακρυνθείτε από το κάμπτον πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις;

Το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.