Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο σας και αποφύγετε το γέρισμα προς τα εμπρός για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων και τα χέρια στο πλάι σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη γόνατο, κάνοντας και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Καθώς κάνετε το γόνατο, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Απογυμνώστε το πίσω πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Οπίσθιοι μηριαίοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά;
Το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
