Όρθια Κάμψη Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων για ισορροπία.
2. Κάμψτε ένα γόνατο και σηκώστε τη φτέρνα προς τα γλουτούς, κρατώντας το μηρό ακίνητο.
3. Κρατήστε την κορυφαία θέση για λίγο, και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι με έλεγχο.
4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση