Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σφικτό για να διατηρήσετε την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού σας που κάνει βήμα δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κρατώντας ένα βαράκι στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι, διασχίζοντάς το πίσω από το άλλο πόδι καθώς κατεβαίνετε σε μια γόνατο.
- Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Πιέστε με το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί34%
Τετρακέφαλοι33%
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge;
Το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
