Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ένα κιβώτιο σε ύψος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία και τη φόρμα. Προχωρήστε σε ένα χαμηλότερο κιβώτιο καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από ένα κιβώτιο με ένα πόδι εκτεταμένο μπροστά σας.
- Κατεβείτε αργά πάνω στο κιβώτιο χρησιμοποιώντας μόνο το πόδι που στέκεστε.
- Αγγίξτε το κιβώτιο με τα γλουτούς σας, και μετά πιέστε με τη φτέρνα σας για να σηκωθείτε.
- Διατηρήστε το εκτεταμένο πόδι σας ευθύ καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν περάσετε στο άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι70%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί;
Το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
