Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το γόνατο μπροστά σε γραμμή με τον αστράγαλο σας για να αποφύγετε την πίεση στην αρθρώση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε μια ανισομερή στάση, ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, κρατώντας ένα μπουκάλι στα πλάγια σας.
- Κατεβείτε μέχρι ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το πίσω γόνατο σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Διατηρήστε το βάρος σας στην μπροστινή σας φτέρνα καθώς αναπηδάτε προς την αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
