Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τετρακέφαλων στο πάνω μέρος της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή επιταγής και ρυθμίστε το μαξιλάρι έτσι ώστε να αναπαυθεί στο κάτω μέρος του γοφού σας, ακριβώς πάνω από το πόδι σας.
Ασφαλίστε το αντίθετο πόδι και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι αντιμέτωπη με το μαξιλάρι.
Εκτείνετε αργά το εργαζόμενο πόδι μέχρι να είναι ευθύ, σφίγγοντας τα τετρακέφαλα.
Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τη στοίβα βαρών να ξεκουραστεί.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού;

Το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.