Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το γόνατο σας στραμμένο κατευθείαν προς τα κάτω για να αποφύγετε το πλάγιο άγχος στην αρθρική σύνδεση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε ένα πόδι, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο ή καρέκλα για ισορροπία αν χρειαστεί.
Κάμψτε το άλλο γόνατο και κρατήστε τον αστράγαλο με το χέρι σας, φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς.
Πιέστε απαλά το λεκάνη προς τα εμπρός για να ενισχύσετε την εκτέλεση στους τετρακέφαλους.
Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Καταγράψτε το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω;

Το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.