Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς σταθερούς για να αποτρέψετε το κουνηματικό και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των ισχίων.

Βήματα Εκτέλεσης

Πάρτε τις χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
Κάντε ευέλικτο ένα πόδι και φέρτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας κάνοντας το γόνατο σας.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
Αργά εκτείνετε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι80%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα;

Το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.