Παλμικά Καθίσματα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγια σας και διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση μην επιτρέποντας στα γόνατά σας να πάνε πέρα από τα δάχτυλά σας. Παλμοί με έλεγχο για να διατηρηθεί η τάση στους μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Κάντε κατάκλιση σε θέση καρέκλας, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
Αντί να σηκωθείτε πίσω, μείνετε στη χαμηλή θέση και κάντε μικρούς παλμούς πάνω και κάτω.
Κάντε παλμούς για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν σηκωθείτε πίσω για να ολοκληρώσετε ένα σετ.

Καταγράψτε το Παλμικά Καθίσματα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Παλμικά Καθίσματα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Παλμικά Καθίσματα;

Το Παλμικά Καθίσματα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Παλμικά Καθίσματα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Παλμικά Καθίσματα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Παλμικά Καθίσματα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.