Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Συμβουλές ειδικών
Τοποθετήστε το ραβδί χαμηλότερα στην πλάτη σας, ακριβώς πάνω από τις ωμοπλάτες, για να ενεργοποιήσετε καλύτερα τους μυς της πίσω αλυσίδας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε το ραβδί σε μηχανή Smith σε ύψος μέσης στήθους.
- Κρυφτείτε κάτω από το ραβδί και τοποθετήστε το στην πάνω πλάτη σας (τραπέζιο).
- Πιάστε το ραβδί πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
- Ανασηκώστε το ραβδί και πίσω.
- Κάντε κατακόρυφο κάθισμα με την πίεση των γοφών προς τα πίσω και την κάμψη των γονάτων.
- Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith;
Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
