Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε το κορμό σας όρθιο και να σας εμποδίσει από το να γέρνετε υπερβολικά προς τα εμπρός.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
- Σφίξτε το κορμό σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε σε μια κάθιση, σπρώχνοντας τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω.
- Πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας τα πτέρνες σας στο έδαφος και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι;
Το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
