Καθίσματα Μέσα και Έξω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγιά σας και διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας για να αποτρέψετε την περιττή καταπόνηση στα γόνατά σας και τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε ένα άλμα και ανοίξτε τα πόδια σας πιο πλατά από το πλάτος των ώμων, καταλήγοντας σε μια θέση κατάκλισης.
- Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθώς κατεβαίνετε.
- Κάντε ένα άλμα πίσω στην αρχική θέση, φέρνοντας τα πόδια σας μαζί.
- Επαναλάβετε την κίνηση μπρος-πίσω για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα Μέσα και Έξω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα Μέσα και Έξω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Γλουτοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Μέσα και Έξω;
Το Καθίσματα Μέσα και Έξω στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Μέσα και Έξω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα Μέσα και Έξω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα Μέσα και Έξω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
