Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσω των πτέρνων σας και διατηρήστε τα γόνατά σας στη γραμμή με τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Προσαρμόστε τη μηχανή για να ταιριάζει με το ύψος σας και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Βήξτε στην πλατφόρμα και τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τα μαξιλάρια.
- Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα και σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Κάντε κάθισμα μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε μέσω των πτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Οπίσθιοι μηριαίοι24%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος);
Το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
