Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και κινηθείτε με έλεγχο για να διατηρήσετε την ισορροπία και τον συντονισμό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι.
- Βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη γόνατο συγχρόνως ανεβάζοντας και τα δύο χέρια μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
- Βήμα μπροστά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση μειώνοντας τα χέρια σας.
- Εναλλάξτε τα πόδια με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκεια.
Καταγράψτε το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες15%
Γλουτοί25%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών;
Το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
