Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε τους κύκλους αργά και με έλεγχο για να αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις που μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσουν καταπόνηση των γονάτων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση.
- Ανεβάστε ένα πόδι από το έδαφος και κάμψτε το γόνατο.
- Περιστρέψτε το γόνατό σας σε κυκλική κίνηση, βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλές.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό περιστροφών προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
- Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο γόνατο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες25%
Τετρακέφαλοι25%
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
