Θράστερ με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Σταθείτε σταθερά στην μπάντα και διατηρήστε τάση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε συνεχή αντίσταση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε στο μέσο της μπάντας με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας τις άκρες της μπάντας στο ύψος των ωμών.
- Κάντε καταπώσεις κρατώντας τη μπάντα υπό τάση.
- Καθώς σηκώνεστε, πιέστε τα χέρια σας προς τα επάνω, εκτείνοντάς τα πλήρως.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο ύψος των ωμών καθώς μετακινείστε στην επόμενη καταπώση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Θράστερ με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Θράστερ με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Θράστερ με Λάστιχο;
Το Θράστερ με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Θράστερ με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Θράστερ με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Θράστερ με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
