Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η λάστιχο αντίστασης είναι καλά αγκυρωμένο και διατηρήστε συνεχή τάση στο λάστιχο καθ 'όλη τη διαδικασία για να επιτύχετε αποτελεσματική επίθεση στους ισχίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με το λάστιχο αντίστασης καλά αγκυρωμένο μπροστά σας.
Κρεμάστε τα αστράγαλά σας με το λάστιχο και τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας, συστεγάζοντας τους ισχίους σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την αντίσταση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι60%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης;

Το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.