Στάση Σαύρας
Συμβουλές ειδικών
Για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί, αποφύγετε να υποχρεώσετε την περιοχή των γοφών και επικεντρωθείτε αντίθετα σε μια σταδιακή εμβάθυνση της εκτέλεσης της ασκήσεως με τον χρόνο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια θέση πλάγκας.
- Βήξτε το δεξί πόδι έξω από το δεξί σας χέρι.
- Κατεβάστε τους αγκώνες στο έδαφος αν είναι δυνατόν, κρατώντας τους στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους.
- Κρατήστε το πίσω πόδι δυνατό και ενεργό.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικές αναπνοές, και στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Στάση Σαύρας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Σαύρας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Σαύρας;
Το Στάση Σαύρας στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Σαύρας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Σαύρας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Σαύρας θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
