Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι συμπιέζετε πλήρως τους ισχιούς σας στην κορυφή της κίνησης και ελέγξτε το βάρος καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα αστράγαλο σε ένα καλώδιο χαμηλής πόλωσης και δέστε το γύρω από τον αστράγαλό σας.
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή καλωδίων, κρατώντας τη για ισορροπία.
- Κυλήστε το πόδι σας προς τα πάνω προς τους γλουτούς σας, κρατώντας τους μηρούς σας ευθυγραμμισμένους και την περιφέρειά σας σταθερή.
- Αργά κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους ισχιούς.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι70%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος;
Το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
