Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους γοφούς σας σταθερά στο έδαφος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους ισχίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι τοποθετημένο μεταξύ των ποδιών σας.
Κρατήστε τις πλευρές του πάγκου για σταθερότητα.
Κάμψτε τα πόδια σας προς τους γλουτούς, σφίγγοντας τους ισχίους στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά;

Το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.