Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας ενεργοποιώντας το κορμό σας και κοιτώντας ευθεία μπροστά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ισορροπία αν είναι απαραίτητο.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Εκτείνετε τα χέρια μπροστά σας για ισορροπία.
Γέρνετε προς τα πίσω καθώς κάνετε κάμψη στα γόνατά σας και χαμηλώνετε το σώμα σας προς τις φτέρνες.
Πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος, στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος;

Το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.