Διάταση Χαμστρινγκ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και κάμψτε από τη μέση αντί να στρογγυλεύετε την πλάτη σας, για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση της εκτέλεσης στοχεύει αποτελεσματικά τους ισχίους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με ένα πόδι εκτεταμένο ευθύγραμμα μπροστά σας.
- Κάμψτε το άλλο πόδι έτσι ώστε η πέλματος του ποδιού σας να είναι ενάντια στον αντίθετο μηρό.
- Αγγίξτε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλά σας του ευθείας ποδιού με τα δύο χέρια.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Διάταση Χαμστρινγκ στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διάταση Χαμστρινγκ στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διάταση Χαμστρινγκ;
Το Διάταση Χαμστρινγκ στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διάταση Χαμστρινγκ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διάταση Χαμστρινγκ κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Χαμστρινγκ θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
