Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και κάντε ελεγχόμενους κύκλους για να ενεργοποιήσετε τους σταθεροποιητές του ώμου σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα χέρια εκτεταμένα στο πλάι.
- Βήμα πίσω με το δεξί πόδι ταυτόχρονα με την εκτέλεση κύκλων μπροστά με τα χέρια.
- Βήμα προς τα εμπρός στην αρχική θέση και αλλάξτε σε κύκλους πίσω με τα χέρια.
- Βήμα πίσω με το αριστερό πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή του βήματος προς τα πίσω και της κατεύθυνσης του κύκλου των χεριών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γλουτοί30%
Ώμοι5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων;
Το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
