Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας κατά την εκτέλεση της μπροστινής ανύψωσης για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων και να επικεντρωθείτε στους μυς των ώμων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι.
- Βήξτε προς τα δεξιά με το δεξί πόδι σας ενώ ανυψώνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Βήξτε το δεξί πόδι σας πίσω στην αρχική θέση ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό πόδι σας να βηξει προς τα δεξιά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Οπίσθιοι μηριαίοι17%
Γάμπες16%
Γλουτοί16%
Ώμοι17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά;
Το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
