Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο χαλάρωμα των μυών σας κατά τη διάρκεια της τάσης για να επιτρέψετε μια πιο βαθιά και αποτελεσματική απελευθέρωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας κομμένα στα γόνατα.
- Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς το έδαφος με τους αγκώνες σας.
- Κλίνετε ελαφρώς μπροστά για μια βαθύτερη τάση, κρατώντας για 15-30 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε.
Καταγράψτε το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου;
Το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
