Διπλό Άλμα Καθίσματα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε σωστή φόρμα κάθισης κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλά σας. Το διπλό άλμα αυξάνει την ένταση, οπότε επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες κινήσεις.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ισχίων.
Κάντε κατάπληξη σε μια θέση κάθισης, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
Κάντε έκρηξη πηδώντας, πέστε μαλακά και αμέσως ξανακάντε κάτω σε μια θέση κάθισης.
Κάντε ένα δεύτερο άλμα από τη θέση κάθισης.
Πέστε μαλακά και επαναφέρετε πριν την επόμενη επανάληψη.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Διπλό Άλμα Καθίσματα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Διπλό Άλμα Καθίσματα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Γάμπες25%

Γλουτοί25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 8-10

Μεσαίος3 x 12-15

Προχωρημένος4 x 15-20

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Διπλό Άλμα Καθίσματα;

Το Διπλό Άλμα Καθίσματα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διπλό Άλμα Καθίσματα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Διπλό Άλμα Καθίσματα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Διπλό Άλμα Καθίσματα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.