Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ελέγξετε την κίνηση για μια συνεπή πίεση στους ισχίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και έναν αφρώδη κυλίνδρο τοποθετημένο κάτω από τους μηρούς σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Ανυψώστε την πελούδα σας από το πάτωμα και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κυλήσετε το σώμα σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός, μετακινώντας τον κυλίνδρο από λίγο πάνω από τα γόνατά σας έως κάτω από τα γλουτούς σας.
- Κάντε παύση σε οποιαδήποτε τοποθέτηση που είναι τεταμένη ή πονεμένη για λίγα δευτερόλεπτα πριν συνεχίσετε.
- Κυλήστε για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταγράψτε το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα;
Το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
