Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε το ράβδο σταθερό και τους αγκώνες σας ψηλά για να αποφύγετε το άγχος των καρπών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια, κρατώντας ένα ράβδο στο μπροστινό μέρος των ώμων σας.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας την περιφέρεια σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας.
Σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα;

Το Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.