Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στο έδαφος με ένα πάγκο πίσω από εσάς και ένα βάρος πάνω από τους γλουτούς σας.
2. Αναπαυθείτε προς τα πίσω ενάντια στο πάγκο έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι κοντά στην κορυφή του.
3. Πιέστε με τα πτερύγια σας για να ανυψώσετε τους γλουτούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας έως τους ώμους σας.
4. Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
5. Κατεβάστε τους γλουτούς σας πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί80%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Τετρακέφαλοι10%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση