Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε με τα πτερύγια σας και σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση. Αποφύγετε το υπερ-επέκταση της κάτω μέρους της πλάτης σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος με ένα πάγκο πίσω από εσάς και ένα βάρος πάνω από τους γλουτούς σας.
Αναπαυθείτε προς τα πίσω ενάντια στο πάγκο έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι κοντά στην κορυφή του.
Πιέστε με τα πτερύγια σας για να ανυψώσετε τους γλουτούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας έως τους ώμους σας.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τους γλουτούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί80%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος;

Το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.