Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την περιφέρειά σας σταθερά στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε την τάση στη μέση και να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των ισχίων.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την κοιλιά σας στο έδαφος με τα πόδια σας ευθεία.
Κάμψτε τα γόνατά σας και σύρετε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους ισχίους.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος;

Το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.