Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το μπροστινό σας γόνατο στην ίδια γραμμή με τον αστράγαλο σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με ένα πόδι μπροστά και ένα πόδι πίσω, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Κάντε κάτω τα γοφούς σας προς το έδαφος, κάνοντας κάμπτοντας και τα δύο γόνατα για να δημιουργήσετε δύο γωνίες 90 μοιρών.
Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Καταγράψτε το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge;

Το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.