Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το μπροστινό σας γόνατο στην ίδια γραμμή με τον αστράγαλο σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με ένα πόδι μπροστά και ένα πόδι πίσω, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Κάντε κάτω τα γοφούς σας προς το έδαφος, κάνοντας κάμπτοντας και τα δύο γόνατα για να δημιουργήσετε δύο γωνίες 90 μοιρών.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
