Καλημέρα με Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και κινηθείτε εντός του εύρους κίνησης που είναι άνετο για το επίπεδο ευελιξίας σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή σταυρωμένα πάνω από το στήθος.
- Διατηρώντας την ευθυγράμμιση της πλάτης σας, γέρνετε στα ισχία σας για να πιέσετε τα γλουτούς προς τα πίσω και να γέρνετε μπροστά, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας.
- Κατεβάστε τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Ενεργοποιήστε τους ισχίους και τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
- Μεταβείτε αμέσως σε μια κάθιση κάνοντας κάμψη των γονάτων και κατεβάζοντας τα ισχία σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
- Σηκωθείτε πάλι για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλημέρα με Κάθισμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλημέρα με Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι60%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλημέρα με Κάθισμα;
Το Καλημέρα με Κάθισμα στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλημέρα με Κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλημέρα με Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καλημέρα με Κάθισμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
