Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω πόδι ευθύ για να έχετε πλήρη επιμήκυνση στον μυ του μηροκνημιαίου σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από όρθια θέση και κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι σας σε μια γόνατο.
- Κατεβάστε την περιοχή των ισχίων σας μέχρι ο αριστερός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το δεξί γόνατο σας να ακουμπά σχεδόν στο έδαφος.
- Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τα χέρια σας στο αριστερό γόνατο σας ή εκτείνετέ τα πάνω από το κεφάλι σας για μια βαθύτερη επιμήκυνση.
- Κρατήστε την επιμήκυνση για 20-30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά);
Το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
