Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ψηλή στάση και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στη μέση.
- Κάντε ένα βήμα διαγώνια σε γωνία 45 μοιρών με ένα πόδι, κάνοντας κάμψη στο γόνατο για να κατέβετε σε μια γόνατο.
- Απομακρυνθείτε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Εναλλάσσετε τα πόδια και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς;
Το Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
