Βόλτα του Σκύλου
Συμβουλές ειδικών
Εναλλάσσετε τα πτέρνες σας αργά και με σκοπό, επιτρέποντας σε κάθε πτέρνα να βυθιστεί πιο κοντά στο έδαφος για να ενισχύσετε την εκτέλεση της εκτάσεως στους γάστρες και τους προσαγωγείς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση σκύψης προς τα κάτω, με τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος και τα γοφούς ψηλά.
- Πιέστε τις πτέρνες σας προς το έδαφος, αισθανόμενοι μια εκτέλεση στους γάστρες και τους προσαγωγείς.
- Ανυψώστε μια πτέρνα ενώ πιέζετε την άλλη πτέρνα προς τα κάτω, 'περπατώντας' στη θέση.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πτέρνες, διατηρώντας μια ισχυρή θέση χεριών και ώμων.
- Εκτελέστε αυτήν την 'περπατητική' κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια, κρατώντας τις κινήσεις υπό έλεγχο.
Καταγράψτε το Βόλτα του Σκύλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βόλτα του Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Ραχιαίοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βόλτα του Σκύλου;
Το Βόλτα του Σκύλου στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βόλτα του Σκύλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βόλτα του Σκύλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Βόλτα του Σκύλου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
