Υψηλή Εκτάση Βήματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τους γοφούς σας τετράγωνους προς τα μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της θέσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση.
- Κάντε ένα βήμα πίσω και κατεβάστε τους γοφούς σας σε μια γόνατο, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους ώμους σας χαλαρούς.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
- Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
