Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το πίσω πόδι επίπεδο στο έδαφος και αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο να ταξιδέψει πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από μια μηχανή Smith με τη μπάρα στους ώμους σας, τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τα ισχία σας για να πέσει το πίσω γόνατο προς το έδαφος.
- Το μπροστινό σας μηρό πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος, με το γόνατο σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2);
Το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
