Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε σε μια ανισορροπία με ένα ραβδί στην πλάτη σας πάνω από τους ώμους.
- Βήξτε πίσω με ένα πόδι και ισορροπήστε στη μπάλα του ποδιού.
- Κατεβάστε τη γοφό σας μέχρι ο μηρός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, εξασφαλίζοντας ότι το μπροστινό σας γόνατο παραμένει πάνω από το μπροστινό πόδι.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού.
- Εκτελέστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα;
Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
