Διάδρομος Assault
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση και χρησιμοποιήστε ένα προμετωπιαίο ή μεσαίο χτύπημα για να ελαχιστοποιήσετε τον κραδασμό στις αρθρώσεις σας. Ελέγξτε την αναπνοή σας και προσαρμόστε τον ρυθμό σας ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Βήματα στο Assault AirRunner και αρχίστε να περπατάτε για να ξεκινήσει η ζώνη.
- Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό σας σε ένα άνετο τρέξιμο.
- Χρησιμοποιήστε την κονσόλα για να ορίσετε την επιθυμητή σας ταχύτητα, απόσταση ή πρόγραμμα εκπαίδευσης με διαστήματα.
- Κρατήστε τα χέρια σας να κινούνται φυσικά και το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
- Επιβραδύνετε σταδιακά πριν σταματήσετε εντελώς.
Καταγράψτε το Διάδρομος Assault στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διάδρομος Assault στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Ειδικό μηχάνημα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Ειδικό μηχάνημα
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 2min
Μεσαίος3 x 4min
Προχωρημένος4 x 5min
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διάδρομος Assault;
Το Διάδρομος Assault στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Ειδικό μηχάνημα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διάδρομος Assault;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 2min. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 4min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 5min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διάδρομος Assault κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διάδρομος Assault θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
