Ημι-Καθίσματα Με Άλμα

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ορμή και επικεντρωθείτε στην εκρηκτική δύναμη από τα πόδια σας για να μεγιστοποιήσετε τα καρδιαγγειακά και τα μυϊκά οφέλη ενδυνάμωσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι σας.
Κάντε μισή κάμψη.
Κάντε εκρηκτική αναπήδηση, κουνώντας τα χέρια σας προς τα πάνω για ορμή.
Προσγειωθείτε απαλά πίσω στη μισή θέση κάμψης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ημι-Καθίσματα Με Άλμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ημι-Καθίσματα Με Άλμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 8-10

Μεσαίος3 x 12-15

Προχωρημένος4 x 15-20

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ημι-Καθίσματα Με Άλμα;

Το Ημι-Καθίσματα Με Άλμα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ημι-Καθίσματα Με Άλμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ημι-Καθίσματα Με Άλμα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ημι-Καθίσματα Με Άλμα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.