Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε σταθερή γωνία και πιέστε με τα πόδια σας για να ενεργοποιήσετε τους στόχους μύες αποτελεσματικά.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα ζώνη στο τρένο δύναμης και δέστε το γύρω από το στήθος σας.
Κλίνετε μπροστά με μια σταθερή γωνία και αρχίστε να περπατάτε ή τρέχετε, οδηγώντας το τρένο πίσω από εσάς.
Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή βήμα, επικεντρώνοντας στην πίεση μέσω των μηρών, γάμπων, γλουτών και ποδοκνημικών.
Συνεχίστε για την επιθυμητή απόσταση ή χρόνο.

Καταγράψτε το Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Έλκηθρο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι30%

Γάμπες20%

Γλουτοί25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Εξοπλισμός

Έλκηθρο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης;

Το Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Έλκηθρο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης κατάλληλο για αρχάριους;

Το Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.