Κάθισμα Γαρίδας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ισορροπία και τον έλεγχο, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για αντίβαρο όπως απαιτείται, και κατεβείτε αργά για να διατηρήσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι, με το άλλο πόδι πίσω από εσάς κρατούμενο από το ίδιο χέρι.
- Εκτείνετε το ελεύθερο χέρι μπροστά για ισορροπία.
- Κάμψτε το πόδι που στέκεστε για να κατεβείτε το σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
- Κατεβείτε όσο μπορείτε ενώ διατηρείτε ισορροπία και έλεγχο.
- Πιέστε με την πτέρνα του ποδιού που στέκεστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Κάθισμα Γαρίδας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Γαρίδας στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί35%
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Γαρίδας;
Το Κάθισμα Γαρίδας στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Γαρίδας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Γαρίδας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα Γαρίδας θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
