Κάθισμα Γαρίδας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ισορροπία και τον έλεγχο, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για αντίβαρο όπως απαιτείται, και κατεβείτε αργά για να διατηρήσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι, με το άλλο πόδι πίσω από εσάς κρατούμενο από το ίδιο χέρι.
- Εκτείνετε το ελεύθερο χέρι μπροστά για ισορροπία.
- Κάμψτε το πόδι που στέκεστε για να κατεβείτε το σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
- Κατεβείτε όσο μπορείτε ενώ διατηρείτε ισορροπία και έλεγχο.
- Πιέστε με την πτέρνα του ποδιού που στέκεστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί35%
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
