Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατό σας στην ίδια γραμμή με τον αστράγαλό σας και το πίσω πόδι ευθύ για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, κρατώντας ένα βάρος μπροστά από το στήθος σας.
- Βήματε μπροστά με ένα πόδι σε μια θέση εμπρός.
- Κατεβάστε τη γοφή σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση του μπροστινού ποδιού και της εκτένειας για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος;
Το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
