Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από ένα πάγκο και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από εσάς στον πάγκο.
2. Κατεβάστε την πελματιαία περιοχή προς τα κάτω, έτσι ώστε το δεξί σας μηρός να γίνει παράλληλος με το πάτωμα.
3. Το δεξί σας γόνατο πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το δεξί σας αστράγαλο.
4. Πιέστε με το δεξί σας πτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση